清晨五点四十五分，国家体育总局训练局的灯光在秋日的晨曦中依次亮起。

江浸月站在跳水馆的十米跳台边缘，双手扶着冰凉的栏杆，深深吸了一口气。

空气中弥漫着熟悉的氯水味道，混合着清晨特有的清冷气息。

从这里往下看，五十米长的泳池像一块巨大的蓝色宝石，水面平静无波，倒映着天花板上整齐排列的灯光。

半个月前，她站在奥运赛场的同样高度，在全世界注视下完成了职业生涯最完美的一跳。而现在，她回到了这里，回到了最初开始的地方。

没有欢呼，没有掌声，没有镜头——只有空旷的训练馆，和即将开始的、日复一日的艰苦训练。

“月月，热身做完了吗？”

刘教练的声音从下面传来。这位铁血女教练今天穿了全套运动服，手里拿着计时器和训练笔记，表情严肃得像在备战另一场奥运会。

“做完了，刘教练。”江浸月回答，声音在空旷的场馆里轻轻回荡。

“好，准备开始。”刘教练看了一眼手表，“今天上午的训练重点是107B的稳定性。奥运会决赛你跳出了95分，但我们要的不是偶尔的超常发挥，而是每一次都能达到90分以上的稳定输出。”

江浸月点头。她知道教练说得对——走下领奖台，一切从零开始。那块金牌已经是过去式，现在她需要面对的，是又一个四年周期的漫长征程。

她做了三个深呼吸，调整好状态。走板，起跳，翻腾，入水——动作标准得像教科书，水花也控制得很好。但从水里出来时，刘教练的表情并没有太多赞许。

“起跳力度过大，导致空中转速快了0.1秒。”刘教练看着手中的平板电脑，上面显示着高速摄像机捕捉的数据，“虽然你靠核心力量调整回来了，但消耗了多余能量。再来。”

江浸月爬上跳台，再次准备。汗水顺着她的脸颊滑落，滴在跳台的防滑垫上。训练馆的空调开得很足，但她能感觉到后背已经湿了一片。这就是正常训练——没有镁光灯，没有观众席的欢呼，只有自己和那一池水，还有教练严厉的目光。

第二次，第三次，第四次……每一次跳完，刘教练都会指出新的问题：入水角度偏了2度，打开时机早了0.05秒，空中姿态不够紧凑……

两个小时后，江浸月完成了今天的第二十个107B。她靠在池边，大口喘着气，手臂因为反复冲击水面而微微发抖。

“休息十分钟，喝水补充能量。”刘教练终于说。

江浸月爬出泳池，走到休息区。她的运动包放在长椅上，旁边放着一个浅蓝色的保温杯——不是她的。她拿起来，打开，里面是温热的蜂蜜柠檬水，温度刚刚好。

不用猜也知道是谁放的。她喝了一大口，甜中带酸的液体顺着喉咙滑下，缓解了喉咙因为呼吸急促而产生的干涩感。杯子底部贴着一张便利贴，上面是沈栖迟工整的字迹：“补充电解质，别喝太快。——栖迟”

江浸月的嘴角不自觉地扬起。她看向游泳馆的方向——虽然隔着几栋楼看不见，但她知道，沈栖迟此刻一定也在进行着同样艰苦的训练。

休息时间很快过去。刘教练走了过来，手里拿着新的训练计划。

“接下来是陆地训练。”她说，“月月，新周期的第一个挑战来了——109C的陆地模仿。”

江浸月的心跳微微加快。109C，向前翻腾四周半抱膝，难度系数3.7。这是女子跳台目前最高难度的动作之一，也是她在巴黎周期必须攻克的技术堡垒。

两人来到训练馆的体操房。巨大的海绵坑旁边，已经架好了保护带和弹网。几个年轻的队员正在练习基础动作，看到江浸月进来，都投来崇敬的目光——奥运冠军的光环还在，但江浸月知道，在这个训练馆里，光环没有任何作用。

“先看视频。”刘教练打开投影仪。

屏幕上播放着世界顶尖选手完成109C的慢动作分解。画面中，运动员从跳台跃起，在空中高速翻腾四周半，抱膝动作紧凑得像个球，然后在精确的时刻打开身体，笔直入水。

“四周半的翻腾，比三周半多了一整圈。”刘教练暂停画面，“这意味着你的起跳要更高，空中转速要更快，空间感要更精准。最重要的是——”她指着运动员入水前的瞬间，“打开时机的容错率更小。早0.1秒，身体会打横；晚0.1秒，会砸在水面上。”

江浸月认真地看着，在心里模拟每一个细节。她能感觉到挑战的巨大——这不仅仅是技术难度的提升，更是对身体极限和心理素质的全面考验。

“今天我们不做完整动作，先分解练习。”刘教练示意她站到弹网上，“重点训练空中感知和转速控制。我会用保护带拉着你，你只需要专注于翻腾的感觉。”

江浸月站上弹网，刘教练和助理教练一左一右拉紧了保护带。弹网的弹性让她有些不适应——和跳台的坚硬完全不同。

小主，

“准备——”刘教练说。